15秒！ポカトレ
おはようございます🌞
今日から本格的に寒くなるみたいですね😱
暖かくしてお出かけ下さい。
寒い時こそトレーニング！というわけで、
「15秒でポカポカ！トレーニング」のご紹介です。
トップの写真にありますように、腕立ての姿勢が基本となります♪
⑴ 腕立ての姿勢から片足をお腹の方へ持ってきます。
⑵ 約1秒ごとに脚を入れ替え、両足合わせて10回行いましょう。
はい！15秒ほどで完了です！
軽く息が上がる程度ですが、全身がポカポカ熱くなります。
足のつけ根、🦵鼠蹊部を伸ばすこともできるので、足の疲れやむくみにも効果的なエクササイズです。
短時間で効果を感じられるので、ぜひお試しください♪
RIO ballet school
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